Projeto Vida Ativa
Mulheres em Movimento
Promovendo saúde e bem estar
Todas as regiões
Os vídeos e manual estão disponíveis para pessoas de todo Japão
Gratuito
Todas as atividades são gratuitas
Material em português
Todas as atvidades estão disponíveis em português
Sobre esse projeto
Bem-Vindo ao Projeto Social: Mulheres em Movimento!
O programa busca promover saúde e bem-estar, e foi desenvolvido para fornecer suporte especializado, ajudando mulheres a adotarem um estilo de vida saudável.
Conheça nosso programa e descubra como viver com mais saúde, energia e vitalidade!
Nossa visão:
Nosso compromisso é utilizar o exercício como uma poderosa ferramenta de transformação, não apenas no corpo, mas também na mente, promovendo fortalecimento muscular, equilíbrio emocional e aumento da autoestima. Estamos empenhados em capacitar mulheres para uma vida mais saudável, ativa e feliz. “
Nossa profissional
Daniela Dornelas
ダニエラ•ドルネラス
Daniela Dornelas é personal trainer certificada e especialista em treinamento feminino, atualmente residindo em Yokohama-Tsurumi, Japão. Possui formação universitária em Educação Física pela UFMG e pós-graduação em treinamento desportivo e fisiologia do exercício.
Ex-atleta e professora de artes marciais, entende os desafios enfrentados por mulheres, como depressão e ansiedade. Destacando a importância da respiração e do controle emocional, habilidades fundamentais das artes marciais. Seu objetivo é promover o bem-estar físico, mental e emocional das participantes, fortalecendo sua confiança e equilíbrio emocional.
Atualmente, ela gerencia a plataforma de treinos digitais Menopausa Metabólica, focada no público feminino acima de 40 anos, promovendo saúde, emagrecimento e bem-estar.
da realidade desses brasileiros no Japão.
Comece agora!
Assista os vídeos!
Alcance seus objetivos de saúde e inicie um modo de vida fitness começando a treinar em casa hoje mesmo!
Novos vídeos todos os meses.
Baixe nosso e-book!
Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável começando a seguir nosso manual de bons hábitos alimentares!
Treinamento presencial
O programa de treinamento presencial “Vida Ativa 40+” é voltado para mulheres acima de 40 anos, oferecendo suporte especializado para promover saúde e bem-estar.
Vagas sujeitas a disponibilidade.
Inscreva-se na lista de espera.
Você sabia?
1
A atividade física regular pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor, além de prevenir o ganho de peso.
2
Para as mulheres que desejam emagrecer, treinos de 10 ou 15 minutos, como os apresentados em nosso site, são mais eficientes do que fazer ficar fazendo caminhada. Isso ocorre porque esses treinos curtos e intensos estimulam o metabolismo hormonal do corpo, promovendo maior queima de gordura e aumento da massa muscular.
3
A qualidade do sono desempenha um papel vital na regulação do peso e na saúde hormonal. Quando não dormimos o suficiente, os hormônios que controlam o apetite, como a grelina e a leptina, podem ficar desregulados, levando a um aumento do apetite e ao ganho de peso.
4
Para prevenir a osteoporose, é essencial incorporar exercícios de resistência e treinamento de força à sua rotina, pois eles ajudam a fortalecer os ossos. Isso inclui atividades como levantamento de peso, exercícios com elásticos e até mesmo exercícios de impacto moderado, como corrida e pular corda. Nada de ficar só na caminhada!
5
A caminhada pode ser uma ótima maneira de combater o estresse e a ansiedade, além de ajudar a acalmar a mente. Isso ocorre porque reduz os níveis de cortisol – o hormônio do estresse – e estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de felicidade e relaxamento.
6
A gordura abdominal não é apenas um incômodo estético! Essa gordura, conhecida como gordura visceral, está profundamente ligada a problemas sérios como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. O ideal é que as mulheres peguem uma fita métrica e meçam a circunferência abdominal, que não deve ultrapassar os 80 centímetros.
Dúvidas Frequentes
- Não, não haverá acompanhamento ou suporte disponível para os vídeos de exercícios. No entanto, os vídeos foram elaborados com treinos de fácil execução e contém explicações detalhadas. Se precisar de orientação personalizada, gostaríamos de ressaltar que os demais serviços são particulares e não há nenhum tipo de vínculo de cunho financeiro com a ABC Japan.
- Sim, nosso programa é projetado para atender a mulheres de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo aquelas que estão atualmente fora de forma. Nossos vídeos de exercícios e recursos foram cuidadosamente elaborados para serem acessíveis e adaptáveis, permitindo que você comece do seu ponto atual de aptidão e progrida gradualmente. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você estiver lidando com condições médicas pré-existentes.
- O manual de bons hábitos alimentares oferece orientações práticas para adotar uma alimentação saudável, com receitas nutritivas e observações importantes para o dia a dia.
- Para ter acesso a outros serviços particulares de treinamento físico personalizado não oferecidos pela ABC Japan, sugerimos entrar em contato diretamente com a profissional responsável. Você pode encontrar o link para contato em nosso site.
O programa “Vida Ativa 40+” é voltado para mulheres, oferecendo suporte especializado para promover saúde e bem-estar. Nossa metodologia é especialmente projetada para atender às necessidades específicas desse grupo que já completou 40 anos.
Para participar do programa presencial, é necessário preencher um formulário de inscrição, pois as vagas são limitadas e estão sujeitas a disponibilidade.
